Sabah Bulantısı: Ne zaman başlar ve nasıl önlenir

Sabah Bulantısı: Ne zaman başlar ve nasıl önlenir

Sabah Bulantısı Nedir?

Bazen kusmayla birlikte gelen bulantı, erken bir gebelik belirtisidir. Gebe kadınların yüzde 50 ila 70 oranında bir kısmı bunu ilk üç aylık dönem içinde deneyimlerler. Bulantı yalnızca normal değil, gebeliğinizin sağlıklı olduğunun da bir işaretidir.

Bu duruma, belirtilerin en çok bu saatlerde ortaya çıkması nedeniyle ''sabah bulantısı'' adı verilir. Ne var ki gebeyken günün herhangi bir anında mideniz bulanabilir ve kusabilirsiniz.

Gebeyken bulantıya ne sebep olur?

Belirtilere, gelişmekte olan plasenta tarafından üretilen ve gebeliğin sağlıklı geçmesine yardımcı olan hCG adı verilen hormonun neden olduğuna inanılır. Fakat düşük kan şekeri, artan mide asidi, stres ve yorgunluk da duruma etki edebilir.

Bulantıyı Önleme Stratejileri

  • Yatağınızın başucunda tuzlu kraker, pirinç patlağı ve hatta bir parça çikolata bulundurun ve kalkmadan kan şekerinizi yükseltmek için uyandığınız anda bir şeyler yiyin.
  • Günde üç adet büyük öğün yemektense, boş mideden kaçınmak ve kan şekerinizi dengede tutmak için beş ila altı küçük öğün yiyin.
  • Gelişmekte olan bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılayabilmek için beslenmenizde yeterli miktarda protein (et, balık, yumurta, peynir) ve kompleks karbonhidratlara (meyve, sebze, tahıl) yer verin.
  • Bazı beslenme uzmanları, bulantıyı önlemek için 50 - 100 miligram B6 vitamini almayı önerir. Doğum öncesi vitamininizi de düzenli olarak almayı ihmal etmeyin.
  • Baharatlı veya yağlı yiyeceklerden uzak durun, fazla sıcaklama ve terlemeden kaçının ve yeterli oranda dinlenin.

Sabah Bulantısıyla Başa Çıkma

Bulantı duyarsanız şu çareleri deneyin:

  • Kendi kendinizi rahatlatın. Yavaşça — burundan nefes alın ve ağzınızdan verin — veya hoş bir şeye odaklanarak görsel canlandırma yolunu deneyin.
  • Midenizi bulandıran yemek ve diğer maddelerin (tütün kokusu gibi) görünümü, kokusu ve tadından kaçının.
  • Buz küpleri emin veya çiğneyin veya taze bir limon dilimi emin.
  • Dişlerinizi fırçalamak öğürmenize neden oluyorsa ağız çalkalama suyunu deneyin. Bunu ağzınızı ferah tutmak için sık sık kullanın.
  • Midenizdeki asidi nötralize etmek için bir bardak süt veya iki adet kalsiyum tabletini deneyin.
  • Bulantı için doğal bir çare olan zencefili deneyin. Zencefili sebze ve diğer yiyeceklerin üzerine rendeleyin.
  • Papatya veya zencefil çayı için.
  • Katı yiyecekler yemek istemiyorsanız bile sıvı alımınızı artırın. Aynı öğünde katı ve sıvı yiyecekleri birlikte yememek faydalı olabilir.

Bulantı ve kusma belirtileri sürerse (günde bir veya iki defadan fazla ortaya çıkarsa), yeme ve içmenize engel olursa veya ilk üç aylık döneminizin ardından da devam ederse bunu sağlık uzmanınıza bildirin.

Sabah bulantısı sorunu ne kadar sürer?

İyi haber, çoğu kadın için sabah bulantısının, hormon düzeylerinin biraz azalmaya başladığı dördüncü ayda sona ermesidir.

Kendinize bulantının normal olduğunu ve yakında geçeceğini hatırlatın – ve gebeliğin olumlu yanlarını ve bebeğinizin size getireceği mutluluğu düşünün.

Bunları okudunuz mu: