Uyuyan annelerin yatmasına izin verin

Yorum Yapan 1 Üye   Yorumları Göster

Yazan: Dr Freda and Dr Thornton

Biyografisini Oku
Prima Enstitüsü hakkında daha fazla bilgi

Makale Özeti

Dinlenin mükemmel bir tavsiyedir fakat söylemesi çoğunlukla yapmasından daha kolaydır. Büyümekte olan aktif bir bebek uyumanızı zorlaştırabilir. Eğer nihayet uyursanız, bebek çoğu kez sizi uyandırır. İşte bir şekilde üstesinde gelebileceğiniz hamilelikte bazı uyku aksamaları.

Dönüp Durmak

İdrara Sık Çıkmak

Bebeğinizin Aktivitesi

Kolay Uyuma İpuçları

Dönüp Durmak

Uyuyacak rahat bir pozisyon bulmak özellikle son üç ayda oldukça zordur. Sırtınızın alt kısmını desteklemesi için bacaklarınızın arasında bir yastıkla yan dönmüş halde yatmayı deneyin. Vücudunuzun uzunluğu boyunca koyulan yastıklar ve onların üzerine yuvarlanmak en çok ihtiyacınız olan yerde destek sağlamaktadır. Bazı kadınlar başılarının altında ve çevresinde bir sürü yastıkla başları hafifçe yukarıda olacak şekilde uyuyarak ağrılarını hafifletmektedir.

İdrara Sık Çıkmak

Hamileliğiniz ilerledikçe daha sık idrara çıkmak isteyeceksiniz. Gece de bir istisna olmayacaktır. Bunun nedeni büyüyen rahminizin mesaneye baskı yapmasıdır. Gün boyunca içtiğiniz sıvıları azaltmayın fakat geceleri yatma zamanından hemen önce sınırlamayı deneyebilirsiniz.

Bazen idrar yolu enfeksiyonları (İYE) daha fazla idrara çıkmanıza neden olabilir. Bu idrar sıklığı İYE\' nun yegane semptomu değildir: Acilen tuvalete gitme ihtiyacı duyabilirsiniz veya tuvalet sırasında ağrı veya yanma hissedebilirsiniz. Eğer sıklıkla birlikte bu diğer semptomları da deneyimlerseniz doktorunuzla temasa geçin. Muhtemelen idrarınızı enfeksiyon için test edeceklerdir.

Bebeğinizin Aktivitesi

Bebeğin hareketi gece sizi uyandırabilir. Bunun hakkında yapabileceğiniz fazla bir şey yoktur. Hareket eden bir bebek genellikle sağlıklı bir bebektir. Bebekler hareket etmeyi durdurur veya yavaşlarsa sağlıklarından endişe etmeye başlarız. Yani, sizi rahatsız ediyor olsa bile aslında küçük bebeğinizin sağlıklı olduğunun belirtisidir! Eğer bebeğinizi gece sizi uyandırıyorsa gündüz biraz uyumayı deneyin. Kısa bir uyku bile kendinizi canlanmış hissetmenizi sağlayacaktır.

Sinir sıkışması problemleri. Tüm kadınlar hamilelik sırasında su toplar (ödem). Bu normaldir fakat çeşitli noktalardaki sinirler üzerinde basınç yaratabilir. Örneğin, elinize giden bir sinir bilekten geçerken sıkışabilir (karpal tünel sendromu). Ağrı sabahın erken saatlerinde en kötü şeklindedir ve gece sizi uyandırabilir. Geceleri bilek atelleri takmak çoğu kez yardımcı olur. Veya agrıyan kolunuzu bir yastık üzerinde dinlendirmeyi deneyin.

Kolay Uyuma İpuçları

İyi bir gece uykusu almanız için diğer bazı yollar:

Beslenmenizdeki tüm kafeini kesin.

Her gün hafif şekilde egzersiz yapın. Çalışmalar düzenli egzersizin daha iyi uykuya neden olduğunu göstermiştir. Yürüyüş hamile kadınlar için ideal bir seçimdir. Hamilelik sırasında egzersiz yapma hakkında daha fazla bilgi için taıklanyın. Hareket Edin!.

Yatmaya gitmeden hemen önce bir bardak ılık süt içmeyi deneyin.

Son olarak, uyumanıza yardımcı olması için reçetesiz uyku ilaçlarını bile almayın. Almadan önce her zaman doktorunuza danışın.

Başa Dön